Proces budování návyků může být pro mnohé lidi výzvou, a přesně tomuto tématu se věnuje kniha „Atomové návyky“ od Jamese Cleara. Tato kniha se stala bestsellerem a nabízí cenné rady a strategie, jak si úspěšně vytvářet a udržovat návyky. Zde se podíváme na některé z hlavních principů této knihy a to, jak je můžete aplikovat ve svém životě.
1. Začněte malými kroky
James Clear zdůrazňuje, že začátek je často nejtěžší částí procesu budování návyků. Doporučuje začít malými změnami, tzv. „atomovými návyky,“ které jsou jednoduché a snadno proveditelné. Místo toho, abyste se pokoušeli zásadně změnit svůj životní styl, začněte jedním malým krokem. Například, pokud chcete začít cvičit pravidelně, není nutné hned nakoupit kompletní fitness vybavení a vyčlenit si hodinu denně, ale začněte s krátkou procházkou každý den nebo ranním protažením.
2. Vytvořte si jasný plán
Důležitým aspektem budování návyků je mít jasný plán. Stanovte si konkrétní cíle a strategie, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů. Mějte na paměti, že návyky jsou vytvářeny opakovaným prováděním stejného kroku, a proto je důležité mít plán, který vám usnadní opakování.
3. Udělejte si návyky viditelnými
Dalším principem knihy „Atomové návyky“ je udělat si své cíle a návyky viditelnými. Zanechte si připomínky nebo si vytvořte seznam cílů, které budete moci pravidelně vidět. Tím si připomenete, proč se věnujete svým návykům, což vám může poskytnout motivaci. Pokud chcete například začít s již zmíněným cvičením a procházkou každý den, nachystejte si každý večer ke dveřím např. vhodnou obuv nebo sluchátka. Díky tomu se vám váš cíl připomene hned ráno a nebudete mít možnost výmluvy.
4. Sledujte výsledky a tvořte si zpětnou vazbu
Pokud chcete udržet nový návyk, je důležité si všímat výsledků. Pokud vidíte pozitivní změny ve svém životě v důsledku nového návyku, bude vás to motivovat pokračovat. James Clear zdůrazňuje význam okamžité zpětné vazbya doporučuje sledovat svůj pokrok.
5. Buďte odolní
V knize „Atomové návyky“ se hovoří také o tom, jak budovat odolnost vůči rozptýlení a neúspěchům. Naučte se překonávat překážky a vytrvat i v obtížných chvílích. Odolnost je klíčovým faktorem při budování návyků. Ideální je definovat si případné překážky hned na začátku a rovnou i vymyslet, jak je překonat. Pokud např. neradi chodíte na procházku v dešti, mějte připravenou hned ze startu náhradní variantu činnosti.
6. Udržujte pravidelnost
Pravidelnost je zásadním aspektem budování návyků. Opakování je klíčem k tomu, aby se návyk stával součástí vašeho života. Stanovte si pravidelný režim a držte se ho.
Kniha „Atomové návyky“ nabízí mnoho cenných rad a návodů na to, jak si úspěšně budovat a udržovat návyky. Ať už se jedná o zlepšení vašeho zdraví, produktivity nebo kreativity, tyto principy mohou být výborným průvodcem na cestě k dosažení vašich cílů. Nyní je na vás, abyste se inspirovali a začali pracovat na svých vlastních „atomových“ návycích.
Bezpečnostní referent/ka: Cesta k nové profesi v ochraně a bezpečnosti
